Cara Mengatasi Kelelahan Saat Bekerja dan Membuat Anda lebih Berenergi

Cara  Mengatasi Kelelahan Saat Bekerja dan Membuat Anda lebih Berenergi - Pada saat anda bekerja di kantor pasti Anda pernah mengalami yang namanya " kelelahan sore ". Yaitu Anda mulai merasa lelah dan lesu ketika hari menjelang sore hari. Sering kali ketika  memasuki jam 2 atau 3 siang kita mengantuk dan terus-terusan menguap atau pada beberapa orang ada yang sampai ketiduran ditengah pekerjaannya.  Hal ini sebenarnya disebabkan  karena kadar glukosa, kortisol dan insulin pada tubuh Anda mulai turun, sehingga membuat Anda merasa lesu dan mengantuk.

Lelah saat bekerja

Untuk mengatasi ini ada beberapa hal yang bisa anda lakukan sehingga anda terhindar dari kelelahan disore hari ketika Anda sedang bekerja.

Meningkatkan Energi Anda di Siang hari

1. Putarlah musik.

Terkadang kelelahan bisa diatasi hanya dengan  sedikit motivasi untuk membantu Anda sehingga Anda merasa sedikit lebih berenergi. Untuk memberikan motivasi, Anda bisa mencobanya dengan cara memutar musik favorit Anda. Putarlah beberapa musik yang lebih energik.
Jika memungkinkan, Anda bisa memutar musik dengan volume yang sedikit keras. Dengan musik yang sedikit keras maka akan memicu Anda menjadi lebih energik. Namun jika tidak memungkinkan, Anda bisa mengambil alternatif dengan cara menggunakan earphone sehingga tidak mengganggu rekan kerja Anda. Sesekali anda bisa bersenandung mengikuti musik yang sedang Anda putar. Dengan cara ini dapat membantu memaksa otak Anda untuk berkonsentrasi dan fokus sehingga terhindar dari rasa ngantuk dan lelah.

2. Siapkan Cemilan sore.

Makan cemilan di sore hari dapat memberi tubuh Anda sedikit dorongan nutrisi dan energi. Pastikan Anda memilih jenis makanan ringan yang tepat agar energi Anda terus meningkat sepanjang hari. Pilihlah makanan cemilan yang mengandung protein dan karbohidrat karena protein dan karbohidrat dapat membantu meningkatkan energi dan membuat Anda merasa energik.

• Cobalah makanan ringan seperti: yogurt alpukat, sepotong buah,  sepotong keju atau bahkan semangkuk kecil oatmeal.
• Cobalah sepotong cokelat hitam, yang mengandung kafein dan bisa meningkatkan fokus.
• Carilah cokelat yang memiliki setidaknya 60% kakao.
• Hindari makanan ringan dengan gula tinggi seperti permen, minuman manis atau makanan pencuci mulut. Hal ini menyebabkan gula darah Anda naik dengan cepat dan kemudian menyebabkan kelelahan tambahan.
• Hindari makanan yang mengandung tinggi lemak. Terlalu banyak lemak bisa membuat Anda merasa lesu dan lelah karena butuh waktu lama untuk dicerna.

3. Siapkan secangkir teh atau kopi.

Minuman yang mengandung kafein juga dapat membantu Anda mengalahkan kelelahan sore. Kafein adalah stimulan yang bisa membantu Anda merasa lebih terjaga dan fokus.

• Siapkan secangkir kopi atau teh untuk membantu Anda terbangun. Perhatikan pemanis yang Anda gunakan - terlalu banyak gula dapat menyebabkan kecelakaan di kemudian hari. Gunakan gula minimal, gula bebas kalori alami atau tidak sama sekali.
• Jaga agar asupan kafein tetap rendah. Terlalu banyak bisa menjengkelkan dalam jangka panjang. Namun, sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa 2-3 cangkir kopi sepanjang hari aman bagi kebanyakan orang dewasa yang sehat. 
• Perhatikan bahwa kafein juga bisa memiliki efek sebaliknya - terutama pada mereka yang sudah minum dalam jumlah agak banyak. 

4. Basuhlah  wajah Anda dengan air dingin.

Jikan Anda merasa ngantuk dan lelah di sore hari ditengan pekerjaan Anda, Anda bisa mencoba mengobatinya dengan cara membasuh wajah Anda dan leher anda dengan air dingin. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa air dingin dapat membantu Anda terbangun dan merasa lebih fokus.

Saat Anda mulai merasa sedikit mengantuk, berjalan-jalanlah ke kamar mandi kemudian basuhlah wajah Anda selama beberapa menit sampai Anda merasa sedikit lebih segar.

5. Luangkan waktu sejenak untuk meregangkan otot anda.

Ketika Anda merasa ulai mengantuk atau badan terasa lelah, cobalah untuk meregangkan otot-otot Anda. Dengan sedikti peregangan akan memnjadikan anda lebih rileks dan bisa mebobati stres. Ketika Anda duduk berlama-lama di tempat kerja biasanya akan membuat otot-otot Anda menjadi kaku, misalnya otot punggung yang pegal karena posisi duduk yang membungkuk atau leher yang pegal karena terus menatap layar komputer. Ketika otot-otot Anda terasa mulai kaku atau pegal, segeralah lakukan peregangan.

Beberapa peregangan untuk dicoba meliputi: mengeleng-gelengkan kepala, menjangkau ke arah langit dan melengkung ke belakang, menyentuh jari-jari kaki, dan sebagainya

6. Bercanda dengan orang sekeliling Anda.

Berhentilah sejenak bekerja dan bercandalah dengan rekan kerja yang ada disekitar Anda, tertawa bersama mereka, atau membicarakan rencana akhir pekan.
Becanda atau bersosialisasi adalah cara yang bagus untuk mejadikan tubuh segar kembali,walaupun hanya dengan bercanda sebentar saja.

7. Berjalan-jalanlah.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa berjalan cepat bisa membantu membangunkan Anda dan memberi Anda energi untuk melewati sore Anda.

• Cobalah untuk pergi setidaknya 10 menit. Namun, bergerak sekitar 30 menit akan lebih baik untuk Anda.
• Pergi ke luar jika Anda bisa. Udara segar akan memberi Anda dorongan energi dan motivasi yang besar. Jalan cepat akan membuat hati Anda memompa dan tubuh dan pikiran Anda tidak akan lagi merasa lesu.
• Pertimbangkan untuk menghadiri gym di pagi hari untuk memberi Anda lebih banyak energi sepanjang hari. Latihan kardio atau sesi yoga yang menenangkan akan membantu membangun stamina dan daya tahan tubuh Anda, sambil mengurangi stres.

8. Tidurlah sebentar.

Jika Anda memiliki kesempatan untuk menyelinap pergi tepat setelah makan siang untuk sedikit untuk  tidur sejenak, walaupum hanya 15 sampai 20 menit saja mungkin cukup untuk memberi energi kembali kepada Anda sepanjang sisa hari, meningkatkan kewaspadaan dan keterampilan motorik.

• Tidur siang yang lebih lama, antara 30 dan 60 menit, dapat memperbaiki kemampuan dan ingatan pengambilan keputusan Anda.
• Untuk mendapatkan manfaat paling banyak dari tidur siang tengah malam, cobalah untuk konsisten mengenai waktunya. Bertujuan untuk tidur siang antara jam 1 dan 3 sore. Gunakan masker tidur untuk menghalangi cahaya dan, jika mungkin, bungkus diri Anda dengan selimut hangat atau jaket Anda.

Mencegah Kelelahan Siang

1. Berolahraga secara teratur. 

Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas fisik yang teratur dan konsisten adalah cara terbaik untuk mengatasi kelelahan dan meningkatkan energi Anda. Profesional kesehatan berpikir bahwa olahraga teratur membantu meningkatkan pelepasan neurotransmiter yang mempromosikan energi seperti serotonin dan dopamin yang membantu Anda mengalahkan kelelahan.

• Selain itu, profesional kesehatan merekomendasikan melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik setiap hari.
• Selain aktivitas aerobik, sertakan satu atau dua hari pelatihan kekuatan untuk menyeimbangkan latihan Anda.

2. Makanlah makanan yang seimbang.

Diet seimbang sangat penting untuk kesehatan umum, tapi mungkin juga menentukan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari. Diet seimbang adalah cara makan di mana Anda mengkonsumsi makanan dari setiap kelompok makanan setiap hari. Selain itu, Anda harus makan berbagai macam makanan sepanjang hari.
Untuk membantu mencegah kepenatan Anda harus memastikan bahwa semua makanan Anda seimbang juga.Misalnya, makanan kaya karbohidrat besar (seperti sarapan panekuk atau spaghetti untuk makan siang), bisa membuat Anda merasa lelah dan lesu. Sertakan sumber protein tanpa lemak, buah atau sayuran dan karbohidrat serat tinggi untuk membantu menyeimbangkan tingkat energi Anda.

3. Makan dengan porsi sedikit tetapi sering

Makan lebih sering dapat membantu Anda mengimbangi kadar gula darah dan energi tubuh Anda sepanjang hari. Cobalah makan empat sampai enam makanan kecil setiap hari. Makanan kecil ini dapat membantu memberi nutrisi dan dorongan energi bagi tubuh Anda sepanjang hari.
Banyak orang biasanya pergi untuk pendekatan tiga kali sehari. Tapi jika Anda membutuhkan camilan di siang hari, maka cobalah makan lebih sering.

5. Minum banyak air sepanjang hari. 

Menjadi dehidrasi adalah salah satu penyebab utama kelelahan sore dan grogginess. Bila tubuh Anda terhidrasi maka akan lebih berenergi. Minum cairan sepanjang hari untuk membantu mencegah kelelahan di sore hari.

6. Tidur tujuh sampai sembilan jam semalam.

Tentunya berapa banyak tidur yang Anda dapatkan setiap malam juga akan memainkan peran penting dalam bagaimana energi Anda rasakan keesokan harinya.  Usahakan cukup tidur setiap malam untuk mencegah kelelahan di siang hari. Sebagian besar ahli kesehatan akan merekomendasikan tidur sekitar tujuh sampai sembilan jam setiap malam untuk orang dewasa.

• Cobalah tidur lebih awal atau bangun tidur nanti untuk membantu Anda mendapatkan sedikit waktu tidur.
• Jika Anda memiliki masalah tidur kronis, penting untuk menemui dokter Anda untuk meminta bantuan. Dia mungkin bisa membantu Anda menemukan obat untuk membantu Anda tidur dan tetap tidur.

7. Mengelola stres.

Beberapa studi menghubungkan stres dengan lebih dari separuh alasan mengapa orang mengalami kelelahan sore. Karena stres tampaknya memainkan peran besar dalam tingkat energi Anda, aturlah sebaik mungkin. Bicara soal stres anda. Ini bisa membantu Anda "melampiaskan" dan mengurangi beberapa ketegangan. Pertimbangkan untuk berbicara dengan teman, keluarga atau terapis untuk meminta bantuan.
Cobalah juga beberapa kegiatan mengurangi stres seperti: bermeditasi, berjalan, mendengarkan musik atau membaca buku yang bagus.

8. Konsultasi dengan dokter Anda.

Jika Anda sering mengalami kelelahan di sore hari, kelelahan parah, atau Anda tidak yakin dengan apa yang menyebabkan kelelahan, mungkin sebaiknya Anda berbicara dengan dokter Anda.
Dalam kasus yang jarang terjadi, ada beberapa kondisi kesehatan yang bisa menyebabkan kelelahan. Banyak dari ini harus dikelola oleh dokter Anda. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berapa lama Anda merasa lelah, seberapa sering hal itu terjadi dan tingkat keparahannya. Ini akan membantu dia mengelola kondisi Anda dengan lebih baik.

Selain itu, banyak penyakit kronis seperti diabetes, obesitas atau sleep apnea dapat menyebabkan kelelahan dan harus dipantau secara ketat oleh dokter Anda.

Itulah beberapa poin yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan kelelahan Anda di sore hari, dan mengembalikan energio Anda sehingga akan lebih energik dan produktif.